50 طريقة للتخلص من القلق و التوتر و الضغط النفسي
1_ قوِِِِِِِيّ إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
2_ أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
3_ فوّض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
4_ عليك بالدعاء ..
5 _ أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
6_ لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
7_ عليك بقراءة القرآن الكريم ..
8_ أكثر من ذكر الله تعالى .._9/بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
10_ حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
11 _ عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
12_ كثر من الصيام ..
13_ شارك في أعمال الخير والبر ..
14_ تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
15_ احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
16_ انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
17_ لا تبك على اللبن المراق ..
18_ ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
19_ قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
20_ احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
21_ كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
22_ مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
23 _ لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
24_ تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
25_ تأمل و تفكر ..
26_ عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
27_ حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
28 _ لا تكبت مشاعرك ..
29_ لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
30 _ تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
31 _ كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
32 _ لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
33_ تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
34 _ حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
35_ تجمل و تزين ..
36_ أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
37 _ تعرض للضوء الطبيعي ..
38_ خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
39_ كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
40 _ تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
41 _ التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
42_ احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
43 _ تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
44_ بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
45 _ إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
46 _ تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
47 _ اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
48_ مارس التأمل ..
49_ جرّب التدليك ( المساج ) ..
50 _ لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
"في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة " ..
منقول للفائدة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق